BeaHea логотип

BeaHea

Эля, еда и гантеля

Узнать больше

🔷 Чем я могу быть полезна

🧭 Что-то хочется изменить, но неясно, с чего начать и зачем? Через вопросы и диалог помогу осознать свои истинные желания и ценности.

🥦 Надоело всё время думать: “это можно или нельзя”? Помогаю выстроить питание без крайностей и чувства вины. Чтобы еда перестала быть врагом и стала частью нормальной, живой жизни.

📉 Хочется устойчивых изменений в питании, тренировках, образе жизни? Помогаю выстроить систему, которая вписывается в реальный ритм, учитывает физиологию, возраст, привычки, уровень подготовки и личные предпочтения.

🔬 Важно понимать, как это всё работает, а не просто следовать инструкции? Объясняю, что влияет на результат. Разбираем, почему важно питание, тренировки и восстановление.

🤝 Нужна поддержка в процессе, а не контроль? Работаем в партнёрстве, с уважением к темпу, ресурсу и обстоятельствам.

Как мы можем работать

Разовые консультации

Если нужен четкий и структурированный разбор ситуации — без долгосрочного взаимодействия, но с конкретными шагами для движения вперёд.

  • Формат: Онлайн-встреча (Zoom, Google Meet или любой удобный мессенджер), 50 минут.
  • Вместе определим вашу точку А и желаемую точку Б, разрабатываем индивидуальный план действий.

Как проходит:

  1. Первая беседа — уточняем запрос, собираем информацию, договариваемся о дате и времени.
  2. Онлайн-встреча — 50 минут, в удобном для вас формате.
  3. Разбор и рекомендации — вы получаете план, ключевые акценты и материалы для самостоятельной работы.
  4. Проверка через 2 недели — обсуждаем результаты и при необходимости корректируем действия.
Если нужны чёткие векторные действия — это отличный формат, чтобы разобраться и двигаться дальше с уверенностью.

Работа с питанием

Индивидуальное сопровождение по питанию и коррекции веса — для тех, кто хочет выстроить устойчивые привычки и получить результат.

  • Формат: 1 онлайн-сессия в неделю по 50 минут (Zoom, Google Meet или любой удобный мессенджер).
  • Анализ текущего состояния и целей, разработка детального плана действий.
  • Еженедельный анализ прогресса, работа с трудностями, корректировка плана.
  • Обучение сбалансированному питанию: состав продуктов, корректировка порций, КБЖУ по дням.
  • Работа с ограничивающими убеждениями о еде, формирование здоровых отношений с питанием.
  • Общение и поддержка между сессиями, внедрение новых привычек для результата.
  • Доступ к личной папке с индивидуальными материалами.
В первые 1–2 месяца работаем плотнее — с регулярным контактом и поддержкой. Потом — по мере формирования навыков можно переходить к более автономному формату. Все детали обсуждаем на первой встрече.

Онлайн-тренировки

Персональный подход — количество тренировок в месяце не ограничено, частота и интенсивность подбираются индивидуально, по вашим целям и возможностям.

  • Персональный план тренировок с видео и текстовыми инструкциями.
  • Анализ ваших видео, разбор техники и обратная связь.
  • Коррекция и обучение для повышения эффективности и безопасности.
  • Адаптация плана по мере прогресса.
  • Профилактика травм, основы безопасности.
Для тех, кто хочет тренироваться с профессиональной поддержкой и гибким расписанием.

Комплексная программа: питание + тренировки

Если хочется объединить работу с питанием и тренировками, получить системный подход и поддержку во всех ключевых зонах.

  • Питание: анализ рациона и привычек, расчёт КБЖУ, обучение составлению сбалансированного меню, внедрение новых привычек, доступ к образовательным материалам.
  • Тренировки: индивидуальный план с учётом целей и возможностей, видео- и текстовые инструкции, разбор техники, адаптация и профилактика травм.
  • Еженедельные онлайн-встречи.
  • Поддержка в мессенджерах между сессиями, мотивация и помощь в любых вопросах.
Для тех, кто хочет двигаться к цели по всем фронтам: питание, тренировки, восстановление.

Обо мне

(Фотография Элеоноры)

Меня зовут Элеонора. Cпециалист по питанию, коррекции веса и ЗОЖ, а также персональный тренер.

Работаю с людьми среднего и старшего возраста — от первых шагов до продвинутого уровня в тренировках.

Моя задача — помочь наладить питание, физическую активность и восстановление так, чтобы это вписывалось в реальную жизнь и приносило результат.

Я не даю универсальных шаблонов. Вместо этого — объясняю, как работает тело, на что влияет рацион, как формируются привычки.

Мой подход: доказательная база, индивидуальные решения и уважение к личному ресурсу.

Если важно видеть смысл в действиях, крайности уже одолели, а хочется стабильных, реалистичных изменений — мы точно сработаемся.

Я прохожу этот путь сама: силовые тренировки, питание без жёстких рамок, баланс между нагрузкой и жизнью. И я знаю, какие сложности могут быть и как с ними справляться.

Ключевые принципы в работе

  • Рацион без запретов, но с пониманием структуры, баланса и потребностей организма.
  • Тренировки, которые подстраиваются под человека, а не под абстрактного "усреднённого клиента".
  • Поддержка и обратная связь.
  • Знания и инструменты для осознанных решений.
  • Фокус на устойчивых привычках.

Образование и квалификация

  • Высшее педагогическое образование
  • Диплом специалиста по питанию, коррекции веса и ЗОЖ (FPA, Ассоциация профессионалов фитнеса)
  • Диплом персонального тренера (FPA)
  • Доп. обучение по спортивной нутрициологии, тренировкам и питанию во время беременности и после родов, программированию тренировочного процесса
  • Член Ассоциации доказательных нутрициологов и специалистов общественного здравоохранения (АДНС)
  • Постоянное повышение квалификации и изучение актуальных научных исследований
Написать мне Эля, Еда и Гантеля