Персональный тренер и специалист по питанию
Спокойный, понятный путь к устойчивым изменениям.
Помогаю выстроить питание, тренировки и восстановление без крайностей, давления и случайных решений.
Для тех, кому важны структура, доказательный подход и уважение к реальной жизни.
Чем я могу быть полезна
Если хочется двигаться к изменениям без перегруза, запретов и хаотичных попыток, мы можем выстроить понятную систему под ваш ритм жизни.
Хочется изменить что-то важное, но неясно, с чего начать
Через вопросы и диалог помогу осознать свои истинные желания и ценности.
Надоело жить в логике “это можно или нельзя”
Помогаю выстроить питание без крайностей и чувства вины. Чтобы еда перестала быть врагом и стала частью нормальной, живой жизни.
Нужны устойчивые изменения в питании, тренировках и образе жизни
Помогаю выстроить систему, которая вписывается в реальный ритм, учитывает физиологию, возраст, привычки, уровень подготовки и личные предпочтения.
Важно понимать, почему это работает, а не просто следовать инструкции
Объясняю, что влияет на результат. Разбираем, почему важно питание, тренировки и восстановление.
Нужна поддержка в процессе, а не контроль
Работаем в партнёрстве, с уважением к темпу, ресурсу и обстоятельствам.
Как мы можем работать
Выбираем формат под задачу: от разовой консультации до более глубокого сопровождения по питанию, тренировкам или обеим зонам сразу.
Разовые консультации
Если нужен четкий и структурированный разбор ситуации - без долгосрочного взаимодействия, но с конкретными шагами для движения вперёд.
- Формат: Онлайн-встреча (Zoom, Google Meet или любой удобный мессенджер), 50 минут.
- Вместе определим вашу точку А и желаемую точку Б, разрабатываем индивидуальный план действий.
Как проходит:
- Первая беседа - уточняем запрос, собираем информацию, договариваемся о дате и времени.
- Онлайн-встреча - 50 минут, в удобном для вас формате.
- Разбор и рекомендации - вы получаете план, ключевые акценты и материалы для самостоятельной работы.
- Проверка через 2 недели - обсуждаем результаты и при необходимости корректируем действия.
Если нужны чёткие векторные действия - это отличный формат, чтобы разобраться и двигаться дальше с уверенностью.
Работа с питанием
Индивидуальное сопровождение по питанию и коррекции веса - для тех, кто хочет выстроить устойчивые привычки и получить результат.
- Формат: 1 онлайн-сессия в неделю по 50 минут (Zoom, Google Meet или любой удобный мессенджер).
- Анализ текущего состояния и целей, разработка детального плана действий.
- Еженедельный анализ прогресса, работа с трудностями, корректировка плана.
- Обучение сбалансированному питанию: состав продуктов, корректировка порций, КБЖУ по дням.
- Работа с ограничивающими убеждениями о еде, формирование здоровых отношений с питанием.
- Общение и поддержка между сессиями, внедрение новых привычек для результата.
- Доступ к личной папке с индивидуальными материалами.
В первые 1–2 месяца работаем плотнее - с регулярным контактом и поддержкой. Потом - по мере формирования навыков можно переходить к более автономному формату. Все детали обсуждаем на первой встрече.
Онлайн-тренировки
Персональный подход - количество тренировок в месяце не ограничено, частота и интенсивность подбираются индивидуально, по вашим целям и возможностям.
- Персональный план тренировок с видео и текстовыми инструкциями.
- Анализ ваших видео, разбор техники и обратная связь.
- Коррекция и обучение для повышения эффективности и безопасности.
- Адаптация плана по мере прогресса.
- Профилактика травм, основы безопасности.
Для тех, кто хочет тренироваться с профессиональной поддержкой и гибким расписанием.
Комплексная программа: питание + тренировки
Если хочется объединить работу с питанием и тренировками, получить системный подход и поддержку во всех ключевых зонах.
- Питание: анализ рациона и привычек, расчёт КБЖУ, обучение составлению сбалансированного меню, внедрение новых привычек, доступ к образовательным материалам.
- Тренировки: индивидуальный план с учётом целей и возможностей, видео- и текстовые инструкции, разбор техники, адаптация и профилактика травм.
- Еженедельные онлайн-встречи.
- Поддержка в мессенджерах между сессиями, мотивация и помощь в любых вопросах.
Для тех, кто хочет двигаться к цели по всем фронтам: питание, тренировки, восстановление.
Обо мне
Меня зовут Элеонора.
Я персональный тренер, специалист по питанию, коррекции веса и ЗОЖ, член Ассоциации доказательных нутрициологов и специалистов общественного здравоохранения.
Мне 55 лет и я хорошо знаю, что возраст не ставит точку, он часто становится моментом, когда человек начинает относиться к себе осознаннее.
Я не только работаю с людьми, но и сама тренируюсь, занимаюсь пауэрлифтингом и выступаю на соревнованиях.
Но мой путь к этому был совсем не прямым. Как и многие, я пробовала диеты, начинала и бросала, искала быстрые решения и снова возвращалась в точку старта.
В 2016 году я решила выйти из режима «то начинаю, то останавливаюсь» и выбрать другое: стабильное движение вперёд. Тогда я бросила курить и начала готовиться к марафону на 42 км. Это стало поворотным моментом не только в спорте, но и в отношении к себе, своему телу и своему образу жизни.
Со временем мне стало важно глубже разбираться в том, как работают питание, тренировки и восстановление. Так я пришла к серьёзному обучению и профессиональной практике.
У меня за плечами обучение в сфере фитнеса, нутрициологии, функционального тренинга, работы с беременными, сопровождения при эндокринных нарушениях, хелс-коучинга.
Для тех, кому важно разбираться глубже и становиться самостоятельнее, я веду Telegram-канал, где делюсь знаниями простым и понятным языком.
Я продолжаю учиться и сейчас, потому что считаю: хороший специалист не перестаёт развиваться. Но для меня важны не только знания. Мне важно уметь видеть человека, его ритм жизни, его возможности, ограничения, привычки и характер. Моё педагогическое образование очень помогает в этом: оно учит не просто объяснять, а находить подход.
Если тебе близок спокойный, разумный подход и хочется не очередного рывка, а устойчивых изменений, я буду рада помочь.
Ключевые принципы в работе
- Рацион без запретов, но с пониманием структуры, баланса и потребностей организма.
- Тренировки, которые подстраиваются под человека, а не под абстрактного "усреднённого клиента".
- Поддержка и обратная связь.
- Знания и инструменты для осознанных решений.
- Фокус на устойчивых привычках.
Образование и квалификация
- Высшее педагогическое образование
- Диплом специалиста по питанию, коррекции веса и ЗОЖ (FPA, Ассоциация профессионалов фитнеса)
- Диплом персонального тренера (FPA)
- Доп. обучение по спортивной нутрициологии, тренировкам и питанию во время беременности и после родов, программированию тренировочного процесса
- Член Ассоциации доказательных нутрициологов и специалистов общественного здравоохранения (АДНС)
- Постоянное повышение квалификации и изучение актуальных научных исследований
Галерея дипломов и сертификатов
Дипломы и сертификаты можно листать взглядом в бегущей галерее ниже.
Контакты
Если вам откликается мой подход, напишите мне в Telegram. Можно задать вопрос, обсудить формат работы или просто начать с первой консультации.
- Онлайн-формат позволяет подобрать спокойный и гибкий ритм взаимодействия.
- Перед началом работы мы уточняем запрос, ожидания и удобный для вас формат связи.