Персональный тренер, специалист по питанию и коррекции веса
Спокойный, понятный путь к устойчивым изменениям.
Помогаю разобраться, как тренироваться, питаться и распределять силы в течение дня так, чтобы изменения встраивались в жизнь постепенно и без лишнего сопротивления.
Подходит тем, кто ищет экспертную поддержку, системный подход и уважение к своему ритму жизни.
Чем я могу быть полезна
Помогаю разобраться, как тренироваться, питаться и распределять силы в течение дня так, чтобы изменения встраивались в жизнь постепенно и без лишнего сопротивления.
Хочется изменить что-то важное, но неясно, с чего начать.
Мы разберем текущую ситуацию: определим, что уже работает, что мешает результату, и выберем первые шаги. Без попыток поменять всё и сразу.
Когда в теории всё понятно, но не получается удерживать на практике.
Мы разберемся, как адаптировать рацион под ваши задачи, чтобы питание давало сытость, энергию и движение к цели - без постоянных запретов, жестких рамок и ощущения, что приходится всё время бороться с собой.
Нужны тренировки, которые подходят именно вам.
Подбираю и корректирую нагрузку под ваш уровень, цель, опыт, самочувствие и доступный инвентарь. Это позволит новичку спокойно войти в тренировочный процесс, а опытному атлету оптимизировать нагрузку, преодолеть застой и двигаться дальше.
Важно понимать, почему это работает, а не просто следовать инструкции.
Объясняю простым языком, как связаны питание, нагрузки, восстановление и результат. После работы со мной у вас остается не просто список рекомендаций, а понимание логики: что вы делаете, зачем это нужно и как применять эти принципы дальше.
Нужна поддержка и надежный ориентир в процессе.
Наша работа, это совместный процесс. С моей стороны - анализ, обратная связь, корректировки плана и опора. С вашей - участие, наблюдения и готовность пробовать выбранные шаги. Вместе мы ищем решения, которые подходят именно вам.
Как мы можем работать
Выбираем формат под задачу: от разовой консультации до более глубокого сопровождения по питанию, тренировкам или обеим зонам сразу.
Разовая консультация
Подходит, если нужен чёткий разбор конкретной ситуации без длительного сопровождения.
На встрече мы уточняем ваш запрос, определяем, что происходит сейчас, к чему вы хотите прийти и какие действия будут уместны на ближайшем этапе.
Формат: онлайн-встреча 50 минут в удобном для вас формате.
После консультации вы получаете ключевые выводы, материалы по вашему запросу и план действий.
Через 2 недели можно вернуться с результатами и при необходимости скорректировать дальнейшие действия.
Работа с питанием
Индивидуальное сопровождение по питанию и коррекции веса — для тех, кто хочет выстроить устойчивые привычки и получить результат.
Формат: 1 онлайн-встреча в неделю по 50 минут в Zoom, Google Meet или удобном для вас мессенджере.
В начале работы мы анализируем текущее состояние, рацион, цели и привычки, после чего определяем план действий.
Дальше регулярно смотрим динамику, разбираем трудности и корректируем план. Вы учитесь лучше понимать состав рациона, порции, КБЖУ, баланс приёмов пищи и связь питания с самочувствием и результатом.
Работа продолжается и между встречами: вы применяете выбранные шаги на практике, а я даю обратную связь по текущей задаче. Также у вас будет доступ к личной папке с материалами.
В первые 2 месяца работаем плотнее. По мере формирования навыков можно переходить к более самостоятельному формату. Все детали обсуждаем на первой встрече.
Онлайн-тренировки
Для тех, кто хочет тренироваться с профессиональной поддержкой, но в удобном для себя расписании.
Персональное сопровождение по понятному плану, с учётом цели, уровня подготовки, самочувствия, восстановления и доступного инвентаря.
Частота тренировок, объём и интенсивность подбираются индивидуально и корректируются в процессе работы.
Вы получаете удобный тренировочный план с видео и пояснениями. Я разбираю технику по вашим видео, даю обратную связь и в процессе сопровождения анализирую тренировочный процесс: отслеживаю нагрузку, прогресс и корректирую план с учётом вашего состояния и реакции на нагрузку.
Такой формат подходит и новичкам, и тем, кто уже тренируется.
Комплексное сопровождение: питание + тренировки
Для тех, кому важно, чтобы питание, тренировки и восстановление были связаны общей логикой и работали на одну цель.
В этом формате мы объединяем работу с рационом и тренировочным процессом: анализируем питание, нагрузку, самочувствие, восстановление и динамику результата.
Питание адаптируется под вашу цель, режим жизни и тренировки. Тренировочный процесс выстраивается с учётом питания, восстановления, текущего состояния и реакции на нагрузку.
В процессе работы регулярно смотрим, как меняются самочувствие, вес, замеры, тренировочные показатели и восстановление. На основе этого корректируем и питание, и нагрузку.
Обо мне
Меня зовут Элеонора.
Я персональный тренер, специалист по питанию, коррекции веса и ЗОЖ, член Ассоциации доказательных нутрициологов и специалистов общественного здравоохранения.
Мне 55 лет и я хорошо знаю, что возраст не ставит точку, он часто становится моментом, когда человек начинает относиться к себе осознаннее.
Я не только работаю с людьми, но и сама тренируюсь, занимаюсь пауэрлифтингом и выступаю на соревнованиях.
Но мой путь к этому был совсем не прямым. Как и многие, я пробовала диеты, начинала и бросала, искала быстрые решения и снова возвращалась в точку старта.
В 2016 году я решила выйти из режима «то начинаю, то останавливаюсь» и выбрать другое: стабильное движение вперёд. Тогда я бросила курить и начала готовиться к марафону на 42 км. Это стало поворотным моментом не только в спорте, но и в отношении к себе, своему телу и своему образу жизни.
Со временем мне стало важно глубже разбираться в том, как работают питание, тренировки и восстановление. Так я пришла к серьёзному обучению и профессиональной практике.
Для тех, кому важно разбираться глубже и становиться самостоятельнее, я веду Telegram-канал, где делюсь знаниями простым и понятным языком.
Я продолжаю учиться и сейчас, потому что считаю: хороший специалист не перестаёт развиваться. Но для меня важны не только знания. Мне важно уметь видеть человека, его ритм жизни, его возможности, ограничения, привычки и характер. Моё педагогическое образование очень помогает в этом: оно учит не просто объяснять, а находить подход.
Если тебе близок спокойный, разумный подход и хочется не очередного рывка, а устойчивых изменений, я буду рада помочь.
Ключевые принципы в работе
- Рацион без запретов, но с пониманием структуры, баланса и потребностей организма.
- Тренировки, которые подстраиваются под человека, а не под абстрактного "усреднённого клиента".
- Поддержка и обратная связь.
- Знания и инструменты для осознанных решений.
- Фокус на устойчивых привычках.
Образование и квалификация
- Высшее педагогическое образование
- Диплом специалиста по питанию, коррекции веса и ЗОЖ (FPA, Ассоциация профессионалов фитнеса)
- Диплом персонального тренера (FPA)
- Доп. обучение по спортивной нутрициологии, тренировкам и питанию во время беременности и после родов, программированию тренировочного процесса
- Член Ассоциации доказательных нутрициологов и специалистов общественного здравоохранения (АДНС)
- Постоянное повышение квалификации и изучение актуальных научных исследований
Галерея дипломов и сертификатов
Контакты
Если вам откликается мой подход, напишите мне в Telegram. Можно задать вопрос, обсудить формат работы или просто начать с первой консультации.
Онлайн-формат позволяет подобрать спокойный и гибкий ритм взаимодействия.
Перед началом работы мы уточняем запрос, ожидания и удобный для вас формат связи.
